Wenn du zwei- oder dreimal pro Woche Padel spielst und schon eine Weile ein Ziehen an der Außenseite des Ellbogens spürst, bist du nicht allein. Die Epicondylitis – das, was alle Tennisarm nennen – ist die häufigste Überlastungsverletzung im Schlägersport, und beim Padel taucht sie früher auf, als viele denken.
Was fast niemand in Verbindung bringt: Das Problem beginnt selten im Ellbogen. Es beginnt in der Hand.
Was genau sind Ellbogenschmerzen beim Padel?
Die laterale Epicondylitis ist eine Entzündung der Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit dem Knochen an der Außenseite des Ellbogens verbinden. Zu diesen Muskeln gehören unter anderem die, mit denen du die Hand schließt und das Handgelenk stabilisierst.
Das heißt: Jedes Mal, wenn du den Griff zudrückst, arbeiten diese Sehnen. Ein Padel-Match umfasst zwischen 300 und 500 Schläge. Multipliziere das mit drei Einheiten pro Woche.
Anfangs spürst du den Schmerz meist nur nach dem Spielen. Dann auch während des Matches. Und im fortgeschrittenen Stadium stört er beim Öffnen eines Glases oder beim Händeschütteln. Dann bist du schon Monate im Verzug.
Die Kette, die fast niemand sieht: rutschiger Griff → mehr Druck → Ellbogen
Hier ist der Mechanismus, auf den es ankommt.
Wenn der Griff deines Padelschlägers rutscht – durch Schweiß, Feuchtigkeit oder weil das Griffband abgenutzt ist –, tut dein Körper das Einzige, was er tun kann: fester zudrücken. Das ist keine bewusste Entscheidung. Es ist ein Reflex. Das Gehirn merkt, dass der Gegenstand entgleitet, und erhöht die Griffkraft.
Dieser höhere Druck hat zwei Folgen:
- Mehr Dauerbelastung im Unterarm. Nicht nur im Moment des Schlags, sondern auch zwischen den Schlägen, weil du dich nicht traust, die Hand zu lockern.
- Mehr Vibrationsübertragung. Eine angespannte Hand leitet den Aufprall viel besser nach oben weiter als eine lockere. Die Vibration, die sich im Griff verlieren sollte, kommt in deinem Ellbogen an.
Deshalb können zwei Spieler mit gleicher Technik und gleichem Schläger völlig unterschiedlich enden: der eine mit einem gesunden Ellbogen, der andere beim Physio. Der Unterschied liegt darin, wie viel Kraft sie aufwenden müssen, damit der Schläger nicht in der Hand wandert.
Die vier echten Ursachen, nach Häufigkeit
1. Rutschiger Griff
Die häufigste Ursache und die am leichtesten zu behebende. Ein Stoff-Overgrip, das mit Schweiß vollgesogen ist, verliert nach zwanzig Minuten Spielzeit seinen Halt. Ab dann drückst du anderthalb Stunden lang zu fest zu.
Wenn deine Hände schwitzen, ist ein Stoff-Griffband nicht das richtige Format für dich. Du brauchst eine Oberfläche, die den Schweiß ableitet, statt ihn aufzusaugen, denn sobald der Stoff durchnässt ist, gibt es innerhalb des Matches kein Zurück mehr.
2. Falsche Griffstärke
Ein zu dünner Griff zwingt dich, die Hand stärker zu schließen, um ihn festzuhalten. Ein zu dicker Griff verhindert, dass sich die Finger richtig schließen, und erhöht ebenfalls die Spannung.
Der schnelle Check: Wenn du den Schläger hältst, solltest du den Zeigefinger der anderen Hand zwischen deine Fingerspitzen und den Daumenballen schieben können. Passt er nicht hinein, ist der Griff zu dünn. Ist noch Platz übrig, ist er zu dick.
3. Zu viel Vibration
Sehr harte Schläger mit steifem EVA-Kern und Diamantform übertragen mehr Aufprall. Triffst du dazu noch außerhalb des Sweetspots, schießt die Vibration in die Höhe. Ein Undergrip unter dem Griffband dämpft einen Teil dieser Übertragung, bevor sie deine Hand erreicht.
4. Mehr Spielvolumen ohne Anpassung
Innerhalb eines Monats von einem Match pro Woche auf vier zu gehen, ist das klassische Rezept. Die Sehne braucht Wochen, um sich an eine neue Belastung anzupassen – die Begeisterung null.
Was du noch heute ändern kannst
Überprüfe zuallererst dein Griffband. Das ist das Günstigste, das Schnellste, und hier steckt der größte Teil des Problems. Wenn du dir nach dem Spielen die Hand oder den Griff abtrocknen musst, kostet dich dein Griff Gesundheit.
Lockere bewusst den Druck. Halte den Schläger beim Einspielen mit der minimalen Kraft, die nötig ist, damit er dir nicht wegrutscht. Du wirst merken, dass du mit viel weniger Spannung spielen kannst, als du gewohnt bist. Die Hand sollte sich erst im Moment des Treffpunkts schließen.
Wechsle das Griffband öfter, als du denkst. Ein abgenutztes Griffband sieht nicht abgenutzt aus: Es verliert seinen Halt lange bevor es ausfranst.
Dehne den Unterarm vorher und nachher. Arm gestreckt, Handfläche nach unten, und mit der anderen Hand die Finger sanft zu dir ziehen. Dreißig Sekunden pro Seite.
Wo ein Silikon-Griffband ins Spiel kommt
Der Helix Pro Grip setzt genau am ersten Glied der Kette an. Das rutschfeste Silikon mit Helix-Relief saugt den Schweiß nicht auf, sondern leitet ihn ab. Das bedeutet: Der Halt in Minute 90 ist ähnlich wie in Minute 1, und du musst im Verlauf des Matches nicht immer fester zudrücken.
Wenn du außerdem die Vibration reduzieren willst, kommt der Invicta unter das Griffband und fügt eine Dämpfungsschicht zwischen Griff und Hand hinzu. Hilft, einem Tennisarm (Epicondylitis) vorzubeugen: Er dämpft Vibrationen und lässt dich greifen, ohne zu fest zuzudrücken – zwei der Ursachen, die den Ellenbogen am stärksten belasten. Ausführlich erklären wir das in Padel-Undergrip: was er ist und was er bringt.
Alle Optionen findest du bei unseren Padel-Griffbändern und Overgrips.
Wann du aufhören solltest, Artikel zu lesen, und zum Profi gehen solltest
Dieser Artikel handelt von Sportausrüstung, nicht von Medizin. Wenn der Schmerz länger als zwei bis drei Wochen anhält, dich nachts weckt, du beim Greifen von Alltagsgegenständen an Kraft verlierst oder der Ellbogen geschwollen ist, geh zu einem Physiotherapeuten oder Orthopäden. Ein anderes Griffband hilft vorzubeugen; es heilt keine Sehne, die bereits geschädigt ist.
Was du aber ab heute tun kannst: deinem Unterarm keinen Grund mehr geben, mehr zu arbeiten als nötig.
Helix Pro Grip ist eine spanische Marke für Silikon-Griffbänder mit beim EUIPO eingetragenem Design. Mehr als 100.000 verkaufte Grips.