Quasi tutti i fastidi a polso e avambraccio che compaiono giocando a padel hanno la stessa origine meccanica: quanto stringi la racchetta, quanto la muovi con il polso invece che con il corpo e quante vibrazioni ti arrivano dal manico. La presa è al centro di tutte e tre. Un manico dello spessore sbagliato, un overgrip consumato e la mancanza di ammortizzazione fanno lavorare la mano più del necessario, e a pagare sono i tendini dell'avambraccio, colpo dopo colpo. Regolare la presa non sostituisce un fisioterapista, ma ti toglie carico su ogni palla.
Perché la presa carica il polso e l'avambraccio
I muscoli che chiudono la mano e quelli che tengono fermo il polso non sono nella mano: sono nell'avambraccio. I flessori percorrono il lato interno e si inseriscono vicino al gomito, all'interno; gli estensori percorrono il lato esterno e si inseriscono sull'epicondilo, all'esterno. Ogni volta che stringi il manico, i due gruppi si contraggono insieme perché il polso non si pieghi. Per questo, quando la presa non funziona, lo senti prima nell'avambraccio e poi al polso o al gomito.
Nel padel quel carico arriva per tre vie:
- Tensione di presa continua. Stringere per tutto il punto, non solo all'impatto. È la più comune e quella che si nota meno mentre giochi.
- Colpi di polso. Víboras, bandejas e uscite dal vetro giocate piegando il polso invece di ruotare spalle e anche. L'articolazione fa un lavoro che spetterebbe al corpo.
- Impatto e vibrazioni. Ogni palla manda una scossa lungo il manico. Nei colpi decentrati, inoltre, la racchetta tende a girare in mano e devi frenarla stringendo ancora di più.
Le tre cose si sommano. Un giocatore che stringe troppo, colpisce di polso e usa una racchetta dura con un overgrip liscio concentra tutti i carichi nello stesso punto.
Cinque segnali che la tua presa sta sovraccaricando il braccio
- Finisci la partita con l'avambraccio duro o con il segno del manico sul palmo.
- La racchetta ti gira in mano nelle volée veloci o nelle palle che non centri.
- Il tuo overgrip è liscio, lucido o fradicio a metà partita. Senza presa, stringi senza accorgertene.
- Lo spessore non ti va bene: le dita si piantano nel palmo perché il manico è sottile, oppure non riesci a chiudere la mano perché è spesso.
- Smash e bandejas partono dal polso, con una frustata finale invece di una rotazione del busto.
Se ti riconosci in due o più punti, materiale e tecnica hanno margine di miglioramento prima di pensare a cambiare racchetta.
Come cambiare la presa per caricare meno il polso: undergrip padel antivibrazione, spessore e overgrip
Questi accorgimenti vanno dal più economico a quello che cambia di più la sensazione. Non serve farli tutti insieme.
1. Regola lo spessore del manico
Un manico troppo sottile ti obbliga a chiudere di più la mano, e più la chiudi, più stringi. Uno troppo spesso limita il movimento del polso e ti fa compensare con l'avambraccio. Il riferimento pratico: con la presa continentale, tra i polpastrelli e la base del pollice dovrebbe restare un piccolo spazio, senza che le unghie si piantino nel palmo. Lo spieghiamo nel dettaglio in come capire lo spessore del tuo grip padel.
2. Tieni l'overgrip in buono stato
Un overgrip che scivola è la causa più banale di una presa contratta. Se ti sudano le mani, il problema si moltiplica dal secondo set in poi. Un overgrip in silicone come l'Helix Pro Grip non assorbe il sudore, quindi la presa dell'ultimo punto è uguale a quella del primo e non devi strizzare il manico perché la racchetta resti ferma.
3. Metti un undergrip antivibrazione
L'undergrip va sotto l'overgrip, direttamente sul manico, ed è lo strato che decide quante vibrazioni arrivano alla mano e quanto è spessa l'impugnatura. L'Helix Pro Invicta è l'undergrip antivibrazione che aiuta a prevenire gli infortuni a gomito e polso. Lo fa in due modi: smorza le vibrazioni prima che arrivino al braccio e porta la mano in una presa più rilassata, senza stringere così tanto il manico. Il rilievo dà alle dita un riferimento fermo, la racchetta non gira e non devi compensare con la forza.
È uno strato di silicone da 1,2 mm che serve anche a regolare lo spessore se il tuo manico è sottile. Si mette in un minuto con il suo sistema a cordino, senza nastro né colla. Siccome il silicone non assorbe il sudore, non si inzuppa e non si deforma, e dura finché non cambi racchetta. Se vuoi capire bene cosa fa questo strato, leggi la guida completa all'undergrip padel.
4. Impugna morbido e chiudi solo all'impatto
La mano deve chiudersi del tutto solo quando la palla tocca la racchetta. Tra un colpo e l'altro, nella preparazione e nell'attesa, la presa può restare morbida. Un test semplice: se tra un punto e l'altro riesci a muovere le dita sul manico senza mollare la racchetta, va bene. Se no, stai stringendo troppo.
5. Colpisci con il corpo, non con il polso
Il polso deve accompagnare, non generare la potenza. Nella bandeja e nella víbora lavorano la rotazione delle spalle e il trasferimento del peso; il polso resta fermo e stabile. Una lezione con un allenatore per rivedere questi colpi spesso toglie più carico di qualsiasi accessorio.
Cosa senti e cosa controllare nel materiale
| Cosa senti | Possibile causa nel materiale | Cosa controllare |
|---|---|---|
| Avambraccio carico a fine partita | Presa troppo contratta | Stato dell'overgrip e spessore del manico |
| La racchetta gira nei colpi decentrati | Overgrip liscio o manico sottile | Overgrip nuovo e undergrip per guadagnare spessore e riferimento |
| Formicolio o sensazione secca in mano dopo il colpo | Vibrazioni che arrivano senza filtro | Undergrip antivibrazione e durezza della racchetta |
| Fastidio nello smash o nella bandeja | Colpo giocato di polso | Tecnica, con un allenatore |
Nessuna riga è una diagnosi. Serve a escludere ciò che dipende dal materiale; se il fastidio continua, il passo successivo è un professionista.
Polso, avambraccio e gomito: la stessa catena
Quello che inizia come stanchezza all'avambraccio può finire per farsi sentire al gomito, perché i tendini che tengono il polso si inseriscono lì. Per questo gli accorgimenti di questo articolo sono gli stessi che ti consigliamo se a darti fastidio è il gomito. Se è il tuo caso, leggi dolore al gomito nel padel: cosa c'entra la tua presa.
Conta anche il contesto: tornare a giocare dopo una lunga pausa, passare da una a quattro sessioni a settimana o inaugurare una racchetta più dura sono cambi di carico bruschi. Aumentare il volume in modo progressivo è importante quanto il materiale.
Domande frequenti
Un manico più spesso è meglio per il polso?
Non sempre. Lo spessore migliore è quello che ti permette di chiudere la mano senza piantare le dita e senza forzare. Se il tuo manico è sottile, guadagnare un po' di spessore di solito aiuta a stringere meno; se è già spesso, aggiungere strati può essere controproducente.
L'undergrip sostituisce un polsino o un trattamento?
No. L'undergrip è materiale sportivo: riduce le vibrazioni che ti arrivano e ti aiuta a impugnare in modo più rilassato, ma non cura nessun infortunio. Se hai già dolore, deve valutarlo un professionista.
Posso mettere l'undergrip sopra il grip originale della racchetta?
Sì. Puoi metterlo sopra il grip originale oppure sul manico nudo, se non vuoi che il manico diventi troppo spesso. Sopra va il tuo overgrip di sempre.
Questo articolo parla di materiale sportivo, non di medicina. Se hai un dolore persistente al polso, all'avambraccio o al gomito, rivolgiti a un fisioterapista o a un medico.
Helix Pro Grip è un marchio spagnolo di grip in silicone con design registrato presso l'EUIPO. Oltre 100.000 grip venduti.