Bijna alle klachten aan pols en onderarm die bij padel opduiken, hebben dezelfde mechanische oorzaak: hoe hard je in het racket knijpt, hoeveel je het met je pols beweegt in plaats van met je lichaam, en hoeveel trilling er via het handvat bij je aankomt. Je grip staat in het midden van alle drie. Een handvat met de verkeerde dikte, een versleten overgrip en geen demping laten je hand harder werken dan nodig, en de pezen in je onderarm betalen de rekening, slag na slag. Je grip aanpassen vervangt geen fysiotherapeut, maar haalt bij elke bal belasting weg.
Waarom je grip je pols en onderarm belast
De spieren die je hand sluiten en je pols stabiel houden, zitten niet in je hand maar in je onderarm. De buigers lopen langs de binnenkant en hechten aan de binnenkant van de elleboog; de strekkers lopen langs de buitenkant en hechten aan de epicondylus, aan de buitenkant. Elke keer dat je in het handvat knijpt, spannen beide groepen tegelijk aan zodat je pols niet doorbuigt. Daarom voel je het eerst in je onderarm en daarna in je pols of elleboog als er iets mis is met je grip.
Bij padel komt die belasting op drie manieren:
- Aanhoudende gripspanning. Het hele punt lang knijpen, niet alleen bij de impact. Het komt het vaakst voor en je merkt het tijdens het spelen het minst.
- Slagen vanuit de pols. Víboras, bandejas en ballen na de wand die je speelt door je pols te buigen in plaats van je schouders en heupen te draaien. Het gewricht doet werk dat bij je lichaam hoort.
- Impact en trillingen. Elke bal stuurt een schok door het handvat. Bij slagen buiten het midden wil het racket bovendien in je hand draaien, en moet je het tegenhouden door nog harder te knijpen.
De drie tellen op. Een speler die te hard knijpt, vanuit de pols slaat en een hard racket met een gladde overgrip gebruikt, stapelt alle belasting op dezelfde plek.
Vijf signalen dat je grip je arm overbelast
- Je eindigt de wedstrijd met een harde onderarm of met de afdruk van het handvat in je handpalm.
- Het racket draait in je hand bij snelle volleys of ballen die je niet in het midden raakt.
- Je overgrip is glad, glimmend of doorweekt halverwege de wedstrijd. Zonder grip knijp je zonder het te merken.
- De dikte past niet: je vingers drukken in je handpalm omdat het handvat dun is, of je krijgt je hand niet dicht omdat het dik is.
- Je smashes en bandejas komen uit je pols, met een zweepslag aan het eind in plaats van een draai van je romp.
Herken je jezelf in twee of meer punten, dan valt er aan materiaal en techniek nog winst te halen voordat je aan een nieuw racket denkt.
Zo pas je je grip aan om je pols minder te belasten: padel undergrip met trillingsdemping, dikte en overgrip
Deze aanpassingen gaan van de goedkoopste tot degene die het gevoel het meest verandert. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen.
1. Stel de dikte van het handvat goed af
Een te dun handvat dwingt je je hand verder te sluiten, en hoe verder je hem sluit, hoe harder je knijpt. Een te dik handvat beperkt de beweging van je pols en laat je compenseren met je onderarm. Het praktische richtpunt: met de continentale greep moet er tussen je vingertoppen en de basis van je duim een kleine ruimte overblijven, zonder dat je nagels in je handpalm drukken. We leggen het uitgebreid uit in zo weet je welke gripmaat bij jou past.
2. Houd je overgrip in goede staat
Een overgrip die glijdt, is de domste oorzaak van een verkrampte grip. Als je handen zweten, wordt het probleem vanaf de tweede set groter. Een siliconen overgrip zoals de Helix Pro Grip neemt geen zweet op: je grip bij het laatste punt is dezelfde als bij het eerste, en je hoeft het handvat niet te wurgen om het racket stil te houden.
3. Breng een undergrip met trillingsdemping aan
De undergrip zit onder de overgrip, direct op het handvat, en is de laag die bepaalt hoeveel trilling je hand bereikt en hoe dik de grip is. De Helix Pro Invicta is de undergrip met trillingsdemping die helpt blessures aan elleboog en pols te voorkomen. Dat doet hij op twee manieren: hij dempt de trilling voordat die je arm bereikt en brengt je hand in een meer ontspannen grip, zonder zo hard in het handvat te knijpen. Het reliëf geeft je vingers een stevig houvast, het racket draait niet en je hoeft niet met kracht te compenseren.
Het is een siliconen laag van 1,2 mm waarmee je ook de dikte kunt aanpassen als je handvat te dun aanvoelt. Hij zit er in één minuut op met zijn koordsysteem, zonder tape of lijm. Omdat siliconen geen zweet opneemt, raakt hij niet doorweekt en vervormt hij niet, en hij gaat mee tot je van racket wisselt. Wil je precies weten wat deze laag doet, lees dan onze complete gids over de padel undergrip.
4. Houd los vast en knijp pas bij de impact
Je hand hoeft zich pas helemaal te sluiten als de bal het racket raakt. Tussen de slagen, tijdens de voorbereiding en het wachten mag je grip los zijn. Een simpele test: kun je tussen twee punten je vingers over het handvat bewegen zonder het racket te laten vallen, dan zit je goed. Zo niet, dan knijp je te hard.
5. Sla met je lichaam, niet met je pols
Je pols moet meebewegen, niet de kracht leveren. Bij de bandeja en de víbora doen de schouderdraai en de gewichtsverplaatsing het werk; je pols blijft stevig en stabiel. Een les bij een trainer om deze slagen te laten bekijken, haalt vaak meer belasting weg dan welk accessoire ook.
Wat je voelt en wat je aan je materiaal moet controleren
| Wat je voelt | Mogelijke oorzaak in je materiaal | Wat je controleert |
|---|---|---|
| Zware onderarm aan het eind van de wedstrijd | Te verkrampte grip | Staat van de overgrip en dikte van het handvat |
| Het racket draait bij slagen buiten het midden | Gladde overgrip of dun handvat | Nieuwe overgrip en een undergrip voor dikte en houvast |
| Tinteling of een hard gevoel in je hand na de slag | Trilling die ongefilterd aankomt | Undergrip met trillingsdemping en hardheid van het racket |
| Klachten bij de smash of bandeja | Slag vanuit de pols | Techniek, met een trainer |
Geen enkele rij is een diagnose. De tabel helpt je uit te sluiten wat aan je materiaal ligt; houden de klachten aan, dan is de volgende stap een professional.
Pols, onderarm en elleboog: dezelfde keten
Wat begint als vermoeidheid in je onderarm, kan uiteindelijk in je elleboog voelbaar worden, omdat de pezen die je pols vasthouden daar aanhechten. Daarom zijn de aanpassingen in dit artikel dezelfde als die we aanraden als je last hebt van je elleboog. Is dat bij jou zo, lees dan elleboogpijn bij padel: wat je grip ermee te maken heeft.
Ook de context telt: na een lange pauze weer beginnen, van één naar vier sessies per week gaan of een harder racket in gebruik nemen zijn plotselinge veranderingen in belasting. Het volume geleidelijk opbouwen is net zo belangrijk als je materiaal.
Veelgestelde vragen
Is een dikker handvat beter voor je pols?
Niet altijd. De beste dikte is die waarbij je je hand kunt sluiten zonder dat je vingers in je palm drukken en zonder te forceren. Is je handvat dun, dan helpt een beetje extra dikte meestal om minder hard te knijpen; is het al dik, dan kunnen extra lagen averechts werken.
Vervangt een undergrip een polsbrace of een behandeling?
Nee. Een undergrip is sportmateriaal: hij vermindert de trilling die bij je aankomt en helpt je ontspannener vast te houden, maar behandelt geen enkele blessure. Heb je al pijn, laat het dan door een professional beoordelen.
Kan ik de undergrip over de originele grip van het racket aanbrengen?
Ja. Je kunt hem over de originele grip aanbrengen of op het kale handvat als je niet wilt dat het handvat te dik wordt. Daarover komt je gewone overgrip.
Dit artikel gaat over sportmateriaal, niet over geneeskunde. Heb je aanhoudende pijn in je pols, onderarm of elleboog, ga dan naar een fysiotherapeut of een arts.
Helix Pro Grip is een Spaans merk van siliconen grips met een bij het EUIPO geregistreerd ontwerp. Meer dan 100.000 grips verkocht.