Trillingen in je padel racket ontstaan bij elke slag: frame en kern trillen een paar milliseconden na en die energie loopt via het handvat naar je hand, en van daar naar je pols en elleboog. Ze worden het sterkst als je buiten de sweet spot raakt, met een heel stijf racket speelt en het handvat te hard vastknijpt. Je hebt vier knoppen om aan te draaien: zuiverder raken, een racket kiezen dat bij je arm past, je hand ontspannen en een dempende laag tussen handvat en hand leggen – precies wat een undergrip met trillingsdemping doet. Helemaal weg krijg je ze niet, maar je vermindert wat er bij elke slag in je arm aankomt.
Waar trillingen in een padel racket vandaan komen
Een padel racket heeft geen snaren: de bal raakt direct een slagvlak van vezel (carbon, glasvezel of een mix) dat op een kern van EVA-rubber of foam is gelijmd. Bij de impact vervormt de hele constructie en veert terug. Een deel van die energie gaat mee met de bal; de rest blijft als trilling in het racket en verspreidt zich via het frame en het handvat.
Hoeveel een racket trilt, hangt af van een paar factoren:
- Waar je raakt. De sweet spot is het deel van het slagvlak waar de impact de minste trilling geeft. Daarbuiten, vooral dicht bij het frame, trilt het racket meer. In het tennis mat een studie met 24 spelers en 23 rackets (Hennig en collega's) op de onderarm ongeveer drie keer zoveel versnelling bij slagen buiten het midden als bij zuivere slagen. Voor padel bestaat er geen even vaak geciteerde studie, maar de natuurkunde is dezelfde.
- De stijfheid van het racket. Hard EVA-rubber en een stijf carbon slagvlak geven meer controle, maar dempen minder. Foam en glasvezel absorberen meer, ten koste van wat precisie.
- Vorm en balans. Bij diamantvormige rackets zit het gewicht in de kop en ligt de sweet spot hoger en is hij kleiner, dus mis je hem makkelijker.
- Je techniek. In dezelfde studie kregen minder ervaren spelers meer trillingen in hun arm dan gevorderde spelers. Niet door het racket, maar omdat ze minder zuiver raakten.
- Kou. EVA-rubber wordt harder bij lage temperaturen: in de winter voelt hetzelfde racket harder aan. Warm je arm goed op voor je gaat spelen.
Waarom trillingen in je elleboog (en je pols) belanden
Trillingen komen binnen via je hand, het enige contactpunt met het racket. Van daar gaan ze omhoog via pols en onderarm. De spieren die je pols strekken en je helpen het handvat vast te houden, hechten aan de buitenkant van je elleboog, op de epicondyl. Het zijn dezelfde pezen die overbelast raken bij epicondylitis, de bekende tenniselleboog.
Eén trilling doet niets. Het probleem is de herhaling: in een wedstrijd sla je honderden ballen en als je drie keer per week speelt, duizenden per maand. Elke slag voegt een kleine belasting toe aan pezen die al werken om het racket vast te houden.
En daar komt je grip om de hoek kijken. Hoe harder je het handvat vastknijpt, hoe stijver de keten hand-pols-onderarm wordt en hoe directer de trilling omhoog loopt. Een ontspannen hand vangt een deel van de impact op; een gespannen hand geeft hem door. We leggen het uitgebreider uit in elleboogpijn bij padel: de rol van je grip.
Signalen dat er meer trillingen bij je aankomen dan nodig: tintelingen in je hand na een slag buiten het midden, of een vermoeide onderarm na het spelen.
Trillingsdemping bij padel: wat werkt en wat niet
Veel producten worden verkocht als anti-trilling. Het loont om te scheiden wat de trillingen die bij je aankomen echt vermindert en wat alleen het gevoel verandert.
Wat zin heeft
- Zuiver raken. Dat vermindert trillingen het meest en kost niets. Bereid eerder voor, raak de bal voor je lichaam en zoek geen kracht met een gestrekte arm en de bal ver weg.
- Losser vasthouden. Je hand hoeft alleen op het moment van impact helemaal te sluiten. Tussen de slagen door houd je het racket vast, je wurgt het niet. En check je overgrip: als die versleten of doorweekt is, knijp je harder zonder het te merken.
- Een racket dat bij je arm past. Met een gevoelige elleboog is een zachter, rond racket vergevingsgezinder bij slagen buiten het midden.
- Een dempende laag op het handvat. Alle trillingen die bij je aankomen, lopen door het handvat. Een zacht materiaal tussen handvat en hand werkt op het laatste punt voor je arm.
Wat minder doet dan het lijkt
In het tennis zijn trillingsdempers in de snaren heel populair. Een studie in het Journal of Sports Sciences vond dat ze de frametrilling die pols en elleboog bereikt niet verminderden: ze veranderen het geluid en het gevoel, weinig meer. De les geldt ook voor padel: wat telt is de trilling die door frame en handvat loopt, want die gaat naar je arm.
Verwacht ook niet veel van meerdere overgrips over elkaar wikkelen. Een overgrip van stof maakt het handvat dikker maar dempt nauwelijks, en zodra hij vol zweet zit, begint je hand weer te knijpen.
Padel undergrip met trillingsdemping: waar hij zit en waarom daar
De undergrip is de laag die direct op het handvat zit, onder de overgrip. Het is niet wat je aanraakt, maar wat er tussen het racket en dat wat je aanraakt zit. Daarom is het de logische plek om te dempen: elke trilling die uit het frame komt, moet erdoorheen voordat hij je hand bereikt. Voor de volledige uitleg over wat het is en hoe je er een kiest, lees onze padel undergrip gids.
Een undergrip met trillingsdemping doet twee dingen tegelijk:
- Hij dempt een deel van de trillingen voordat ze je hand bereiken, slag na slag.
- Je kunt ontspannener vasthouden. Als het racket niet draait of wiebelt, hoeft je hand niet te knijpen om het te controleren, en een ontspannen hand geeft minder trilling door aan je onderarm.
Daarnaast past hij de dikte van het handvat aan, wat ook invloed heeft op hoe hard je knijpt: een te dun handvat dwingt je je hand verder te sluiten. Weet je je maat niet, lees dan hoe je weet welke padel gripmaat bij je past.
Helix Pro Invicta
De Helix Pro Invicta is de undergrip met trillingsdemping die helpt blessures aan elleboog en pols te voorkomen. De reden is mechanisch: hij dempt trillingen voordat ze je arm bereiken en brengt je hand in een ontspannener grip, zonder het handvat zo hard vast te knijpen. Het is een siliconen laag van 1,2 mm met ruitprofiel en een bij het EUIPO geregistreerd ontwerp, die je in één minuut aanbrengt met het koordsysteem, zonder tape of lijm. Silicone neemt geen zweet op, dus hij raakt niet doorweekt, vervormt niet en gaat mee tot je van racket wisselt. Daaroverheen komt je overgrip; als je handen zweten, houdt de siliconen Helix Pro Grip je grip de hele wedstrijd vast en maakt het systeem compleet.
Veelgestelde vragen
Is het normaal dat een padel racket trilt?
Ja, elk racket trilt bij de impact. Wat niet normaal is, is vaak tintelingen of een schok in je hand voelen: dat wijst meestal op slagen buiten het midden, een racket dat te stijf is voor je arm of een te gespannen grip.
Heeft een undergrip met trillingsdemping zin als mijn racket al zacht is?
Ja, want hij werkt op het handvat, niet op het slagvlak. Met een zacht racket merk je minder verschil dan met een hard racket, maar hij dempt nog steeds en helpt je ontspannener vast te houden.
Zijn trillingen de enige oorzaak van een tenniselleboog?
Nee. Techniek, hoeveel je speelt, de dikte van het handvat en hoe hard je knijpt spelen ook mee. Trillingen zijn een van de factoren die van je materiaal afhangen, en daarom een van de makkelijkste om te verminderen.
Dit artikel gaat over sportmateriaal, niet over geneeskunde. Heb je aanhoudende pijn in je elleboog of pols, ga dan naar een fysiotherapeut of een arts.
Helix Pro Grip is een Spaans merk van siliconen grips met een bij het EUIPO geregistreerd ontwerp. Meer dan 100.000 grips verkocht.