Quase todos os incómodos no pulso e no antebraço que aparecem a jogar padel têm a mesma origem mecânica: a força com que apertas a raquete, quanto a mexes com o pulso em vez de com o corpo e quanta vibração te chega pelo cabo. A pega está no centro das três. Um cabo com a espessura errada, um overgrip gasto e a falta de amortecimento fazem a mão trabalhar mais do que devia, e quem paga são os tendões do antebraço, pancada após pancada. Ajustar a pega não substitui um fisioterapeuta, mas tira-te carga em cada bola.
Porque é que a pega carrega o pulso e o antebraço
Os músculos que fecham a mão e os que seguram o pulso não estão na mão: estão no antebraço. Os flexores percorrem a face interna e inserem-se perto do cotovelo, do lado de dentro; os extensores percorrem a face externa e inserem-se no epicôndilo, do lado de fora. Sempre que apertas o cabo, os dois grupos contraem-se ao mesmo tempo para que o pulso não dobre. É por isso que, quando a pega falha, sentes primeiro no antebraço e depois no pulso ou no cotovelo.
No padel, essa carga chega por três vias:
- Tensão de pega constante. Apertar durante o ponto todo, não só no impacto. É a mais habitual e a que menos se nota enquanto jogas.
- Pancadas de pulso. Víboras, bandejas e saídas de vidro resolvidas a dobrar o pulso em vez de rodar ombros e anca. A articulação faz um trabalho que cabe ao corpo.
- Impacto e vibração. Cada bola envia um solavanco pelo cabo. Nas pancadas descentradas, além disso, a raquete tende a rodar na mão e tens de a travar a apertar ainda mais.
As três somam-se. Um jogador que aperta demais, bate com o pulso e usa uma raquete dura com um overgrip liso está a juntar todas as cargas no mesmo sítio.
Cinco sinais de que a tua pega está a sobrecarregar o braço
- Acabas o jogo com o antebraço duro ou com a marca do cabo na palma da mão.
- A raquete roda-te na mão em vóleis rápidos ou em bolas que não centras.
- O teu overgrip está liso, brilhante ou encharcado a meio do jogo. Sem aderência, apertas sem dares por isso.
- A espessura não te serve: os dedos cravam-se na palma porque o cabo é fino, ou não consegues fechar a mão porque é grosso.
- Os teus remates e bandejas saem do pulso, com uma chicotada final em vez de uma rotação do tronco.
Se te reconheces em dois ou mais, o material e a técnica têm margem para melhorar antes de pensares em mudar de raquete.
Como mudar a pega para carregar menos o pulso: undergrip padel antivibração, espessura e overgrip
Estes ajustes vão do mais barato ao que mais muda a sensação. Não tens de os fazer todos ao mesmo tempo.
1. Ajusta a espessura do cabo
Um cabo fino demais obriga-te a fechar mais a mão, e quanto mais fechas, mais apertas. Um grosso demais limita o movimento do pulso e faz-te compensar com o antebraço. A referência prática: com a pega continental, entre as pontas dos dedos e a base do polegar deve ficar um pequeno espaço, sem que as unhas se cravem na palma. Explicamos em detalhe em como saber a espessura do teu grip padel.
2. Mantém o overgrip em bom estado
Um overgrip que escorrega é a causa mais tola de uma pega tensa. Se te suam as mãos, o problema multiplica-se a partir do segundo set. Um overgrip de silicone como o Helix Pro Grip não absorve o suor, por isso a aderência do último ponto é igual à do primeiro e não precisas de estrangular o cabo para a raquete não se mexer.
3. Põe um undergrip antivibração
O undergrip fica por baixo do overgrip, diretamente sobre o cabo, e é a camada que decide quanta vibração chega à tua mão e que espessura tem a pega. O Helix Pro Invicta é o undergrip antivibração que ajuda a prevenir lesões no cotovelo e no pulso. Fá-lo por duas vias: amortece a vibração antes de chegar ao braço e coloca a mão numa pega mais relaxada, sem apertar tanto o cabo. O relevo dá aos dedos uma referência firme, a raquete não roda e não precisas de compensar com força.
É uma camada de silicone de 1,2 mm que também serve para ajustar a espessura se o teu cabo for fino. Coloca-se num minuto com o seu sistema de cordão, sem fita nem cola. Como o silicone não absorve o suor, não fica encharcado nem se deforma, e dura até mudares de raquete. Se queres perceber bem o que faz esta camada, lê o guia completo do undergrip padel.
4. Agarra solto e fecha só no impacto
A mão só precisa de fechar por completo quando a bola toca na raquete. Entre pancadas, na preparação e na espera, a pega pode ir solta. Um teste simples: se entre pontos consegues mexer os dedos sobre o cabo sem largar a raquete, está bem. Se não, estás a apertar demais.
5. Bate com o corpo, não com o pulso
O pulso deve acompanhar, não gerar a potência. Na bandeja e na víbora, a rotação dos ombros e a transferência de peso fazem o trabalho; o pulso mantém-se firme e estável. Uma aula com um treinador para rever estas pancadas costuma tirar mais carga do que qualquer acessório.
O que sentes e o que rever no teu material
| O que sentes | Possível causa no material | O que rever |
|---|---|---|
| Antebraço carregado no fim do jogo | Pega demasiado tensa | Estado do overgrip e espessura do cabo |
| A raquete roda nas pancadas descentradas | Overgrip liso ou cabo fino | Overgrip novo e undergrip para ganhar espessura e referência |
| Formigueiro ou toque seco na mão depois da pancada | Vibração que chega sem filtro | Undergrip antivibração e dureza da raquete |
| Incómodo no remate ou na bandeja | Pancada resolvida com o pulso | Técnica, com um treinador |
Nenhuma linha é um diagnóstico. Serve para descartar o que depende do material; se o incómodo continuar, o passo seguinte é um profissional.
Pulso, antebraço e cotovelo: a mesma cadeia
O que começa como cansaço no antebraço pode acabar por se sentir no cotovelo, porque os tendões que seguram o pulso se inserem aí. É por isso que os ajustes deste artigo são os mesmos que te recomendamos se o que te incomoda é o cotovelo. Se for o teu caso, lê dor no cotovelo no padel: o que a tua pega tem a ver com isso.
O contexto também conta: voltar a jogar depois de uma paragem longa, passar de uma para quatro sessões por semana ou estrear uma raquete mais dura são mudanças bruscas de carga. Aumentar o volume de forma progressiva é tão importante como o material.
Perguntas frequentes
Um cabo mais grosso é melhor para o pulso?
Nem sempre. A melhor espessura é a que te deixa fechar a mão sem cravar os dedos e sem forçar. Se o teu cabo é fino, ganhar um pouco de espessura costuma ajudar a apertar menos; se já é grosso, acrescentar camadas pode ser contraproducente.
O undergrip substitui uma pulseira de suporte ou um tratamento?
Não. O undergrip é material desportivo: reduz a vibração que te chega e ajuda-te a agarrar de forma mais relaxada, mas não trata nenhuma lesão. Se já tens dor, quem deve avaliar é um profissional.
Posso pôr o undergrip por cima do grip original da raquete?
Sim. Podes colocá-lo por cima do grip original ou sobre o cabo a nu, se não quiseres que o cabo ganhe demasiada espessura. Por cima vai o teu overgrip de sempre.
Este artigo fala de material desportivo, não de medicina. Se tens dor persistente no pulso, no antebraço ou no cotovelo, consulta um fisioterapeuta ou um médico.
A Helix Pro Grip é uma marca espanhola de grips de silicone com design registado no EUIPO. Mais de 100.000 grips vendidos.