A vibração na raquete de padel aparece sempre que bates na bola: o aro e o núcleo oscilam durante alguns milésimos de segundo e essa energia desce pelo cabo até à tua mão, e daí ao pulso e ao cotovelo. O que mais a aumenta é bater fora do ponto doce, jogar com uma raquete muito rígida e apertar demasiado o cabo. Para a reduzir tens quatro alavancas: centrar a pancada, escolher uma raquete adequada ao teu braço, relaxar a mão e pôr uma camada que amorteça entre o cabo e a mão, que é o que faz um undergrip antivibração. Não a eliminas por completo, mas reduzes o que chega ao braço em cada pancada.
O que causa a vibração na raquete de padel
Uma raquete de padel não tem cordas: a bola bate diretamente numa face de fibra (carbono, vidro ou mistura) colada a um núcleo de borracha EVA ou foam. No impacto, toda a estrutura se deforma e recupera a forma. Parte dessa energia sai com a bola; o resto fica na raquete sob a forma de vibração, que se dissipa pelo aro e pelo cabo.
O quanto uma raquete vibra depende de poucos fatores:
- Onde bates. O ponto doce é a zona da face onde o impacto gera menos oscilação. Fora dele, sobretudo perto do aro, a raquete treme mais. No ténis, um estudo com 24 jogadores e 23 raquetes (Hennig e colaboradores) mediu no antebraço cerca de três vezes mais aceleração nas pancadas descentradas do que nas centradas. No padel não há um estudo tão citado, mas a física é a mesma.
- A rigidez da raquete. Uma borracha EVA dura e uma face de carbono rígida dão mais controlo, mas amortecem menos. O foam e a fibra de vidro absorvem mais, em troca de alguma precisão.
- A forma e o equilíbrio. Nas raquetes em diamante o peso vai para a cabeça e o ponto doce fica mais alto e mais pequeno, por isso é mais fácil falhá-lo.
- A tua técnica. No mesmo estudo, os jogadores menos experientes recebiam mais vibração no braço do que os avançados. Não por causa da raquete, mas porque centravam menos as pancadas.
- O frio. A borracha EVA endurece com temperaturas baixas: no inverno, a mesma raquete parece mais seca. Aquece bem o braço antes de jogar.
Porque é que a vibração acaba no teu cotovelo (e no pulso)
A vibração entra pela mão, o único ponto de contacto com a raquete. Daí sobe pelo pulso e pelo antebraço. Os músculos que estendem o pulso e te ajudam a segurar o cabo inserem-se na face externa do cotovelo, no epicôndilo. São os mesmos tendões que ficam sobrecarregados na epicondilite, o famoso cotovelo de tenista.
Uma vibração sozinha não faz nada. O problema é a repetição: num jogo dás centenas de pancadas e, se jogas três vezes por semana, milhares por mês. Cada uma acrescenta uma pequena carga a tendões que já estão a trabalhar para segurar a raquete.
E é aqui que entra a pega. Quanto mais apertas o cabo, mais rígido fica o conjunto mão-pulso-antebraço e mais direto é o caminho da vibração para cima. Uma mão relaxada absorve parte do impacto; uma mão tensa transmite-o. Explicamos com mais detalhe em dor no cotovelo no padel: o papel da tua aderência.
Sinais de que te chega mais vibração do que devia: formigueiro na mão depois de uma pancada descentrada ou o antebraço carregado no fim do jogo.
Antivibração no padel: o que funciona e o que não funciona
Há muitos produtos vendidos como antivibração. Vale a pena separar o que reduz a vibração que te chega do que só muda a sensação.
O que faz sentido
- Centrar a pancada. É o que mais reduz a vibração e não custa nada. Prepara mais cedo, bate à frente do corpo e não procures potência com o braço esticado e a bola longe.
- Segurar mais solto. A mão só precisa de fechar por completo no momento do impacto. Entre pancadas, a raquete vai segura, não estrangulada. E verifica o overgrip: se estiver gasto ou encharcado, apertas mais sem dares por isso.
- Uma raquete adequada ao teu braço. Se tens o cotovelo sensível, uma raquete mais macia e redonda perdoa mais as pancadas descentradas.
- Uma camada que amortece no cabo. Toda a vibração que te chega passa pelo cabo. Pôr um material macio entre o cabo e a mão atua no último ponto antes do braço.
O que faz menos do que parece
No ténis são muito populares os antivibradores colocados nas cordas. Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences verificou que não reduziam a vibração do aro que chega ao pulso e ao cotovelo: mudam o som e a sensação, pouco mais. A lição serve para o padel: o que conta é a vibração que percorre o aro e o cabo, porque é essa que chega ao teu braço.
Também não esperes muito de enrolar overgrips uns por cima dos outros. Um overgrip de tecido acrescenta espessura mas quase não amortece, e assim que fica encharcado de suor a mão volta a apertar.
Undergrip padel antivibração: onde se coloca e porquê aí
O undergrip é a camada que vai diretamente sobre o cabo, por baixo do overgrip. Não é o que tocas, mas o que está entre a raquete e o que tocas. Por isso é o sítio lógico para amortecer: qualquer vibração que saia do aro tem de o atravessar antes de chegar à mão. Para a explicação completa do que é e de como o escolher, tens o nosso guia do undergrip de padel.
Um undergrip antivibração faz duas coisas ao mesmo tempo:
- Amortece parte da vibração antes de chegar à mão, pancada a pancada.
- Permite-te segurar mais relaxado. Se a raquete não roda nem balança, a mão não precisa de apertar para a controlar, e uma mão relaxada transmite menos vibração ao antebraço.
Além disso ajusta a espessura do cabo, que também influencia quanto apertas: um cabo demasiado fino obriga-te a fechar mais a mão. Se não sabes qual é a tua medida, vê como saber a espessura de grip padel certa para ti.
Helix Pro Invicta
O Helix Pro Invicta é o undergrip antivibração que ajuda a prevenir lesões no cotovelo e no pulso. A razão é mecânica: amortece a vibração antes de chegar ao braço e coloca a mão numa pega mais relaxada, sem apertar tanto o cabo. É uma camada de silicone de 1,2 mm com relevo em losango e desenho registado no EUIPO, que se coloca num minuto com o seu sistema de cordão, sem fita nem cola. O silicone não absorve o suor, por isso não fica encharcado nem se deforma, e dura até mudares de raquete. Por cima vai o teu overgrip; se as tuas mãos suam, o Helix Pro Grip de silicone mantém a aderência durante todo o jogo e completa o sistema.
Perguntas frequentes
É normal a raquete de padel vibrar?
Sim, todas as raquetes vibram no impacto. O que não é normal é sentir formigueiro ou um choque na mão com frequência: costuma indicar pancadas descentradas, uma raquete demasiado rígida para o teu braço ou uma pega demasiado tensa.
Um undergrip antivibração vale a pena se a minha raquete já é macia?
Sim, porque atua no cabo, não na face da raquete. Com uma raquete macia vais notar menos diferença do que com uma dura, mas continua a amortecer e ajuda-te a segurar mais relaxado.
A vibração é a única causa do cotovelo de tenista?
Não. Contam também a técnica, o volume de jogo, a espessura do cabo e a força com que seguras. A vibração é um dos fatores que dependem do material, e por isso é dos mais fáceis de reduzir.
Este artigo trata de material desportivo, não de medicina. Se tens dor persistente no cotovelo ou no pulso, consulta um fisioterapeuta ou um médico.
A Helix Pro Grip é uma marca espanhola de grips de silicone com desenho registado no EUIPO. Mais de 100.000 grips vendidos.